[...] olej lniany budwigowy nieoczyszczony firmy oleofarm - dobry ? co do diety to tak jak napisałem w pierwszym posilku płatki/jajecznica na zmiane , dalej wymiennie makaron pełnoziarnisty lubella/ryż brązowy/ryż basmati/ziemniaki (po treningu) , białka : wołowina/piers z kury/tunczyk/losos/tilapia , tłuszcze : olej lniany głownie Cos radzisz zmienic?
Dokładnie jak Domer. Jeśli nie brakuje Ci białka w diecie, a w ciągu godziny po wysiłku jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek - to BCAA. Jak brakuje Ci białka i/lub po treningu nie jesteś w stanie wsunąć konwencjonalnego, dobrze zbilansowanego posiłku to priorytetem, będzie nie BCAA a białko, tyle że nie koniecznie izolat ;-)
[...] moge zjesc na obiad ale nie w nocy. chodzi mi o posilki wysokobialkowe-niskotluszczowe z mala iloscia weglowodanow czyli takie ktore ewentualnie moge jesc poznym wieczorem po treningu... moim priorytetem jest zdobywanie masy miesniowej bez zbednego fatu nawet jezeli to ma trwac dluzej niz robienie typowej masy z pozniejsza wycinka. pzd Michal
Proponuje zmienić źródło białka w posiłkach okołotreningowych. Może być zamiana kolejności posiłków III i IV? Jakie byś proponował źródło bialka po treningu (jednocześnie jako ostatni posiłek)
[...] na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z [...]
[...] głupoty. Tak mi to po głowie chodziło i nie dawało spokoju - wolałem zapytać specjalistów i dobrze zrobiłem :) Postanowiłem, że treningi przesunę na godzinę 17 i po treningu zjem normalnie tak jak powinno być - i to będzie mój ostatni posiłek. Jeszcze przed snem wypiję szklankę mleka żeby w nocy mięśnie miały dodatkowo z czego budować. [...]
[...] po solidny posiłek z mięsem. Posiłki przed i po treningowe są bardzo ważne, przed treningiem należy dostarczyć łatwo przyswajalne proste białka, takie jak np. z jaj, a po treningu białko z mięsa i węgle w postaci ryżu. Budyń albo kisiel? Dodam jeszcze, że najlepiej było by gdybyś w każdym posiłku, poza przed treningowym miał warzywa, no i [...]
Najlepszym posilkiem po treningu bedzie jakies mieso, piers czy wolowina, ew ryba ze zrodlem weglowdanow zlozonych, ryz, kasza, makaron. Typowo bialkowy posilek zostaw sobie jako ostatni, czyli np ten ser.
banan spoko ale nie traktuj tego jako posilek po treningu... Ma on duzo WW prostych i jest smaczny(przynajmniej dla mnie ) ale nie ma on stsunkowo wysokiego IG. Wiec po treningu polecałbym Glukoze a banany bardziej potraktowac jako Przekąske
Tran rozbij 2*5ml. Daj wiecej warzyw, odrazu po treningu daj ww proste lub carbo a po 30min zjedz posiłek ser chudy ze zdrowym tluszczem i ww zlozonych troche daj. Margaryne wywal, czasami daj tlusta rybe. Za ser zolty daj jakas szynnke i uzupelnij tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:02:55
[...] B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze całe 100g OK Oliwa z oliwek 10g OK, DAJ WARZYWA B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g +ANTYOKSYDANT I WPC OPCJONALNIE, TO SAMO PRZED MOZNA a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK B:29 T:2 [...]
[...] jakbys zrobil je sobie dodatkowo z owocow typu banan, truskawka, malina itp. z dodatkiem wpc to nie widze nic zlego w zjedzeniu sobie takiej porcji, jako opcja posilku bezposrednio po treningu - bezposrednio po rozumiem jako ok. 30 min po zakonczonej sesji treningowej. natomiast pozniej normalny, zbilansowany, pelnowartosciowy posilek.
więc tak. trening zaczynam koło 17:40, kończę 19:00-19:20. po treningu od razu wpierdzielam węgle, po godzinie (20:00-20:30) zbilannsownay posiłek. 2. a jaki inny owoc się nadaje? (Jabłko z tego co wiem ma niski ig) dużo tych warzyw :D
Jesteś na zbilansowanej ?? Ja jednak bym się upierał przy tym, żeby dac węgle i białko i dołożyć jeszcze jeden posiłek na koniec dnia białko i tłuszcze. Wahania wagi to normalka, a po treningu te węgle ci się nie odłożą .
Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone [...]
[...] naturalnie. Nie mam zamiaru kolekcjonowac majatku - ale nawet na pelna diete nie mam hajsu. Na ten tydzien bede mial 30zl i moge z tego odliczyc tylko obiad i posilek po treningu. Dobra - skoro jest Was wiecej, to Wam zaufam. Postaram sie wrzucic troche ryzu/makaronu, owocow i oliwy. Zobaczymy, co z tego bedzie :D zaraz wrzuce zdjecie dla [...]
Ile wazy jedno jajo?Ile gram?Moge je jesc zamiast tunczyka czasami? Posilek 1 h przed treningiem.Odrazu po treningu carbo i 30 min potem posilek potreningowy.
[...] w kubku Jesli chodzi o wylacznie moje premyslenia to kretke z glukoza pij np od razu po przebudzeniu gdzie niedlugo potem bedziesz mial obfite sniadanie, albo od razu po treningu jesli wrecz z zegarkiem na reku czekasz zeby po kretce zaczac szamac posilek potreningowy, natomiast jesli czas od przyjecia kretki do posilku ma sie nieco wydluzac [...]
[...] - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24,9/16/27 - 353kcal Jeśli potreningowy: ryż brązowy zamień na biały. Taki jest dopuszczalny (i lepszy) właśnie po treningu. Tłuszczu też radzę tutaj unikać, spowalnia wchłanianie. 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - [...]
